Bỏ túi các mẹo chữa mất ngủ đêm đơn giản mà hiệu quả

Mất ngủ đêm là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Không thể ngủ đủ giấc làm cho chúng ta mệt mỏi và khó tập trung trong ngày hôm sau. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trí và hiệu suất công việc của chúng ta. May mắn thay, có nhiều cách để giúp bạn chữa trị tình trạng mất ngủ và có giấc ngủ ngon hơn. Trong bài viết này, TAP sẽ giới thiệu một số mẹo chữa mất ngủ đêm để bạn có thể thử áp dụng và cải thiện giấc ngủ của mình.

Giấc ngủ quan trọng như thế nào với mỗi con người?

Giấc ngủ là một yếu tố vô cùng quan trọng trong cuộc sống của mỗi con người. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ tiến hành quá trình phục hồi và tái tạo tế bào, đồng thời giúp cân bằng hoóc môn và tăng cường hệ miễn dịch. Nếu không có giấc ngủ đủ và chất lượng, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, khó chịu và khó tập trung trong ngày hôm sau.

Nghiên cứu cho thấy, người lớn cần khoảng 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và tinh thần tốt. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ thêm nhiều hơn để hỗ trợ sự phát triển của cơ thể và não bộ. Nếu một người không thể đạt được giấc ngủ đủ và chất lượng, họ có thể đối mặt với nhiều rủi ro về sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm, lo âu, suy giảm trí nhớ và sự suy yếu của hệ miễn dịch. Do đó, giấc ngủ là yếu tố cực kỳ quan trọng với mỗi con người, và chúng ta nên tìm cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Một số mẹo chữa mất ngủ đêm đơn giản mà hiệu quả

1. Mẹo chữa mất ngủ dân gian

Sử dụng gừng

Gừng là một loại gia vị và thảo dược được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị nhiều loại bệnh, bao gồm cả mất ngủ đêm. Gừng chứa hợp chất gingerol và shogaol có tính kháng viêm và giảm đau tự nhiên, giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.

Để sử dụng gừng để chữa mất ngủ, bạn có thể thử một số cách như sau:

• Uống trà gừng: Nấu nước sôi và cho một miếng gừng tươi vào, đun nhỏ lửa khoảng 10-15 phút. Sau đó, cho thêm một ít mật ong hoặc đường để tăng hương vị. Uống trà trước khi đi ngủ.

• Gừng tươi: Sử dụng gừng tươi để nấu ăn hoặc ăn trực tiếp. Gừng tươi có thể giúp giảm đau và mệt mỏi, đồng thời giúp thư giãn cơ thể.

• Sử dụng tinh dầu gừng: Thêm một vài giọt tinh dầu gừng vào bồn tắm hoặc dùng để massage cơ thể. Tinh dầu gừng có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng gừng để chữa mất ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Gừng cũng có thể gây ra tác dụng phụ hoặc tương tác với một số loại thuốc

Mẹo chữa mất ngủ đêm bằng gừng

Sử dụng tam thất

Tam thất là một loại thảo dược được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị nhiều loại bệnh, bao gồm cả mất ngủ đêm. Tam thất chứa nhiều hoạt chất có tác dụng làm giảm căng thẳng, thư giãn và nâng cao tinh thần, giúp ngủ ngon hơn.

Để sử dụng tam thất để chữa mất ngủ, bạn có thể dùng theo các cách sau đây:

• Uống trà tam thất: Cho một thìa cà phê tam thất khô vào tách, đổ nước sôi vào và ngâm khoảng 10-15 phút trước khi uống. Uống trà trước khi đi ngủ.
• Dùng thuốc: Bạn có thể sử dụng các dạng thuốc tam thất để điều trị mất ngủ, nhưng cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.
• Sử dụng tam thất tươi: Nếu bạn có thể tìm được tam thất tươi, bạn có thể dùng tam thất tươi để nấu canh hoặc thực phẩm khác. Tam thất tươi có tác dụng làm giảm căng thẳng và giúp thư giãn cơ thể.

Tuy nhiên, bạn cần phải nhớ rằng tam thất có thể gây ra tác dụng phụ và tương tác với một số loại thuốc, đặc biệt là những người có tiền sử bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc đang sử dụng thuốc khác. Do đó, trước khi sử dụng tam thất để chữa mất ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Sử dụng tâm sen

Tâm sen là một loại thảo dược được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị nhiều bệnh, bao gồm mất ngủ đêm. Tâm sen chứa các hoạt chất có tác dụng làm giảm căng thẳng, giảm đau và giúp thư giãn cơ thể, giúp ngủ ngon hơn.

Để sử dụng tâm sen để chữa mất ngủ, bạn có thể dùng theo các cách sau đây:

• Uống trà tâm sen: Cho một thìa cà phê tâm sen khô vào tách, đổ nước sôi vào và ngâm khoảng 10-15 phút trước khi uống. Uống trà trước khi đi ngủ.

• Dùng thuốc: Bạn có thể sử dụng các dạng thuốc tâm sen để điều trị mất ngủ, nhưng cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.

• Sử dụng tâm sen tươi: Nếu bạn có thể tìm được tâm sen tươi, bạn có thể dùng tâm sen tươi để nấu canh hoặc thực phẩm khác. Tâm sen tươi có tác dụng làm giảm căng thẳng và giúp thư giãn cơ thể.

Tuy nhiên, tâm sen cũng có thể gây ra tác dụng phụ và tương tác với một số loại thuốc, đặc biệt là những người có tiền sử bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc đang sử dụng thuốc khác. Do đó, trước khi sử dụng tâm sen để chữa mất ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Sử dụng tâm sen là một trong những mẹo chữa mất ngủ đêm

2. Mẹo vặt chữa mất ngủ 

Sử dụng các loại tinh dầu thiên nhiên

Sử dụng các loại tinh dầu thiên nhiên có thể là một giải pháp tự nhiên để giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng các loại tinh dầu, bạn cần phải đảm bảo chúng là an toàn và không gây dị ứng hoặc kích ứng cho bạn.

Dưới đây là một số loại tinh dầu thiên nhiên có thể giúp cải thiện giấc ngủ:

• Tinh dầu hoa oải hương: Tinh dầu hoa oải hương được biết đến với tác dụng giảm căng thẳng và giúp tâm trí thư giãn. Nó có thể giúp giảm mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ.
• Tinh dầu cam: Tinh dầu cam có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp ngủ ngon hơn.
• Tinh dầu bạc hà: Tinh dầu bạc hà có tác dụng giúp giảm căng thẳng, giảm đau và cải thiện giấc ngủ.
• Tinh dầu lavender: Tinh dầu lavender là một trong những loại tinh dầu phổ biến nhất được sử dụng để giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn.

Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu này bằng cách thêm vài giọt vào nước hoa, nước tắm hoặc pha loãng với dầu dừa để thoa trực tiếp lên da. Bạn cũng có thể sử dụng máy phun tinh dầu để tạo hương thơm trong không gian ngủ của mình. Tuy nhiên, bạn cần phải tuân thủ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất và tránh sử dụng quá nhiều, vì có thể gây kích ứng hoặc phản ứng dị ứng.

>>> Xem thêm: Khám phá các loại trà chữa bệnh mất ngủ hiệu quả

Thay đổi chế độ ăn uống 

Thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống để giúp bạn ngủ ngon hơn:

• Tránh ăn quá no hoặc quá đói: Ăn quá no hoặc quá đói có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thử ăn những bữa ăn nhỏ hơn trong ngày để giúp duy trì động lực của cơ thể và tránh cảm giác đói hoặc no khi đến giờ ngủ.

• Tránh ăn thức ăn nặng và đồ uống có caffeine: Thức ăn nặng và đồ uống có caffeine như cà phê, trà và nước ngọt có thể làm cho bạn khó ngủ vào ban đêm. Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi tối, hãy ăn những thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như trái cây, rau xanh, hoặc súp.

• Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ: Các loại thực phẩm giàu chất xơ như quả mâm xôi, hạt chia, lúa mì, và rau củ sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hóa tốt hơn và giảm căng thẳng.

• Tránh ăn thức ăn nhanh, thức ăn có đường và đồ ăn chiên: Thức ăn nhanh và đồ ăn chiên chứa nhiều chất béo và đường, có thể làm tăng mức đường trong máu và làm giảm giấc ngủ của bạn.

• Ăn các loại thực phẩm giàu magie: Các loại thực phẩm giàu magie như bí đỏ, hạt giống hướng dương, hạt chia, hạt dẻ, rau xanh và cá ngừ sẽ giúp thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ.

Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, nếu vấn đề mất ngủ của bạn không được cải thiện sau khi thay đổi chế độ ăn uống, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để tìm ra nguyên nhân cụ thể và cách điều trị phù hợp.

Thay đổi chế độ ăn uống cũng là mẹo chữa mất ngủ đêm

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng là một trong những mẹo vặt giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, máy tính bảng và TV phát ra ánh sáng xanh, còn gọi là ánh sáng nhân tạo, có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin trong cơ thể bạn, một chất tự nhiên giúp bạn ngủ. Bên cạnh đó, việc dùng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ có thể kích thích não bộ của bạn, làm cho việc thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Vì vậy, trước khi đi ngủ, bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút để cơ thể có thể thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ. Thay vì đọc tin tức trên điện thoại hoặc xem TV, bạn có thể thử đọc sách hoặc tập thể dục nhẹ nhàng để giúp tâm trí và cơ thể thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ. Ngoài ra, nếu bạn không thể tránh khỏi việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, hãy sử dụng chế độ giảm ánh sáng xanh hoặc sử dụng các phụ kiện bảo vệ mắt như kính chống tia UV để giảm thiểu tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.

>>> Xem thêm: Nên uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon mỗi đêm

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn là một trong những mẹo vặt quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm thời gian cần để ngủ và giảm tình trạng mất ngủ.

Bạn không cần phải tập thể dục mạnh mẽ, chỉ cần thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc tập yoga đều đặn trong 30 phút mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể sản xuất nhiều chất kích thích giấc ngủ như melatonin và giảm đau và cảm giác căng thẳng.

Ngoài ra, bạn nên tập thể dục vào thời điểm phù hợp, tránh tập thể dục quá trễ vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Vì khi tập thể dục, cơ thể sẽ tạo ra năng lượng, làm cho tâm trí và cơ thể của bạn tỉnh táo hơn, gây khó khăn trong việc thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.

3. Mẹo chữa khó ngủ bằng thực phẩm chức năng 

Valena Kingphar (30 viên) - Hỗ trợ an thần, ngủ ngon

Lasenvon Hulipha (60 viên) - Giúp dưỡng tâm, an thần, cải thiện giấc ngủ

Melatonin 3mg Nu-Health - Giúp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ

BoniHappy+ - Giúp làm đẹp, tạo giấc ngủ sâu và ngon hơn

Bonisleep+ Botania - Giúp an thần, giảm thiểu căng thẳng thần kinh

Trên đây là một số mẹo vặt giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Chúng ta có thể áp dụng các mẹo này vào cuộc sống hàng ngày để đảm bảo một giấc ngủ tốt và sâu hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài hoặc gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và hoạt động hàng ngày, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Một giấc ngủ đủ và tốt là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nó giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện tâm trạng và năng suất làm việc. Vì vậy, hãy đầu tư cho giấc ngủ của mình và đảm bảo rằng bạn đang có một giấc ngủ đủ và chất lượng để cảm thấy tươi trẻ và năng động mỗi ngày.