Bạn có thường xuyên gặp khó khăn trong việc đánh thức bản thân và không thể ngủ được vào buổi tối? Bạn không muốn dùng thuốc hoặc các phương pháp truyền thống để giải quyết vấn đề này? Hãy thử đổi mới và đơn giản hơn bằng cách sử dụng các loại đồ uống phù hợp trước khi đi ngủ. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc uống đồ uống thích hợp trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng. Những loại đồ uống này có thể giúp giảm căng thẳng, giảm đau đầu, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường trí nhớ. Vậy, uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon? Hãy cùng tìm hiểu các loại đồ uống tốt cho giấc ngủ và bắt đầu sẵn sàng cho giấc ngủ ngon và đầy năng lượng nhé!
Uống nước gì để dễ ngủ? Top 5 đồ uống đơn giản cho giấc ngủ trọn vẹn
Uống những loại đồ uống dễ ngủ có thể giúp bạn thư giãn và có một giấc ngủ ngon mỗi đêm. Dưới đây là một số loai đồ uống bạn có thể thử :
Nước ấm
Uống nước ấm trước khi đi ngủ có thể là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để giúp bạn dễ ngủ hơn và có giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số lý do tại sao nước ấm có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn:
Giảm căng thẳng: Nước ấm giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thư giãn trước khi đi ngủ, uống một cốc nước ấm có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo âu.
Giảm đau đầu: Nước ấm có thể giúp giảm đau đầu, một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra khó ngủ. Điều này giúp bạn dễ ngủ hơn và có giấc ngủ ngon hơn.
Cải thiện tiêu hóa: Nước ấm có thể giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm các vấn đề tiêu hóa như táo bón hoặc khó tiêu.
Giúp tăng cường trí nhớ: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống đủ nước có thể giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Khi cơ thể của bạn đủ nước, não của bạn hoạt động tốt hơn và có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể gây ra tình trạng thức giấc vì bạn phải thức dậy để đi vệ sinh. Vì vậy, hãy uống một lượng vừa đủ và không quá nhiều để tránh tình trạng này. Bên cạnh đó, hãy lựa chọn nước ấm thay vì nước lạnh để giúp cơ thể dễ hấp thụ nước hơn.
Cùng tìm hiểu xem nên uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon
Sữa tươi
Uống sữa tươi trước khi đi ngủ có thể là một cách hiệu quả để giúp bạn dễ ngủ hơn và có giấc ngủ ngon hơn. Có 1 số lý do tại sao sữa tươi có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn như:
Chất xúc tác giấc ngủ: Sữa tươi là nguồn cung cấp giàu chất xúc tác giấc ngủ, gồm đạm, axit amin tryptophan, magiê và canxi. Tryptophan là một loại axit amin cần thiết để sản xuất melatonin, một hormone giúp điều tiết giấc ngủ. Trong khi đó, magiê và canxi cũng giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Dinh dưỡng tốt cho cơ thể: Sữa tươi là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể, bao gồm protein, vitamin D, vitamin B12, canxi và các khoáng chất khác. Khi cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng, nó có thể giúp cơ thể của bạn thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.
Giảm cảm giác đói: Sữa tươi có chứa đường và protein, giúp cơ thể cảm thấy no và giảm cảm giác đói, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Điều này giúp bạn dễ chịu hơn khi đi vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, nếu bạn là người dễ bị dị ứng hoặc tiêu hóa kém với sữa, hãy tránh uống sữa tươi trước khi đi ngủ hoặc tìm cách thay thế bằng các loại nước uống khác để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Ngoài ra, nên uống một lượng vừa đủ sữa tươi trước khi đi ngủ, không quá nhiều để tránh cảm giác khó chịu khi ngủ.
>>> Xem thêm: Những món ăn giúp an thần dễ ngủ thư giãn sau một ngày dài
Trà Camomile
Uống trà Camomile trước khi đi ngủ là một phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. Camomile là loại cây thảo dược có tác dụng giảm stress, lo lắng và giúp thư giãn cơ thể. Một số lợi ích của trà Camomile đối với giấc ngủ của bạn như:
- Giảm căng thẳng: Trà Camomile có chất luteolin và apigenin giúp làm giảm căng thẳng trong cơ thể. Khi cơ thể được giảm căng thẳng, sự lưu thông máu tốt hơn và giúp giấc ngủ của bạn sẽ dễ dàng hơn.
- Tăng cường miễn dịch: Camomile chứa một số hợp chất có tính kháng viêm và kháng khuẩn. Việc uống trà Camomile có thể giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, giúp bạn ngủ ngon hơn và dễ dàng hơn.
- Giảm đau và viêm: Camomile có tính chất chống viêm và giảm đau. Nếu bạn đang gặp vấn đề về đau đầu, đau bụng hoặc các triệu chứng đau khác, uống trà Camomile trước khi đi ngủ có thể giúp giảm đau và giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.
Tuy nhiên, nên chú ý đến tác dụng phụ có thể gây ra. Nếu bạn là người dễ bị dị ứng hoặc có tiền sử dị ứng với các loại thảo dược, hãy tránh uống trà Camomile. Ngoài ra, nên uống trà Camomile với liều lượng vừa phải, không quá nhiều để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Trà Camomile có thể giúp ngủ ngon mỗi đêm
Trà Lavender
Uống trà Lavender trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó giúp tăng cường giấc ngủ của bạn. Trà Lavender là một loại trà thảo dược được làm từ hoa Lavender khô, có hương thơm nhẹ nhàng và vị ngọt. Loại trà này có tác dụng làm dịu tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn tạo điều kiện tốt hơn để thư giãn và giấc ngủ.
Ngoài ra, trà Lavender còn được biết đến với tính năng giúp điều chỉnh hệ thần kinh và giảm đau đầu, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng thuốc trị bệnh hoặc có các vấn đề về sức khỏe, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng trà Lavender.
Trà tâm sen
Trà tâm sen (hay còn gọi là trà lá sen) được biết đến là một loại trà có tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, tác dụng của trà tâm sen trên giấc ngủ của mỗi người có thể khác nhau, và không phải ai cũng phù hợp với việc uống trà tâm sen vào buổi tối.
Nếu bạn cảm thấy thư giãn và dễ ngủ sau khi uống trà tâm sen, thì có thể uống trà này trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử về vấn đề tiểu buốt hoặc không phản ứng tốt với trà, thì nên tránh uống trà tâm sen vào buổi tối.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng việc uống trà tâm sen không thể thay thế cho một giấc ngủ đủ và chất lượng. Bạn cần chú ý đến cả thói quen ăn uống, tập luyện, thời gian ngủ và môi trường giấc ngủ để đảm bảo một giấc ngủ ngon và khoa học.
Một tách trà tâm sen trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn
Những lưu ý khi uống các đồ uống trước khi đi ngủ
Khi uống đồ uống trước khi đi ngủ, hãy lưu ý những điều sau để đảm bảo giấc ngủ của bạn:
Tránh uống đồ uống chứa caffeine hoặc các chất kích thích trước khi đi ngủ, bao gồm cà phê, trà, nước ngọt có ga, đồ uống năng lượng và sô-cô-la. Caffeine có thể gây ra vấn đề khó ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Nên uống đồ uống ấm hoặc nóng để giúp thư giãn cơ thể. Uống nước lạnh hoặc đồ uống có nhiệt độ thấp có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể và làm cho bạn khó ngủ.
Hạn chế uống rượu, bia hoặc các đồ uống có cồn trước khi đi ngủ. Dù có thể giúp bạn thư giãn, nhưng uống quá nhiều sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tránh uống quá nhiều nước hoặc đồ uống có chứa đường trước khi đi ngủ để tránh tình trạng thức giấc giữa đêm để đi tiểu.
Nên uống đồ uống nhẹ nhàng, thư giãn và lành mạnh như trà camomile, sữa ấm, hoặc nước ép trái cây tự nhiên.
Không nên uống quá nhiều đồ uống trước khi đi ngủ vì nó có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn hoặc phải thức giấc nhiều lần để đi tiểu.
Hãy để khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để đồ uống được hấp thụ và cơ thể được thư giãn trước khi ngủ.
Những lưu ý này sẽ giúp bạn chọn đồ uống phù hợp và giúp bạn có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh.
>>> Xem thêm: Khám phá các loại trà chữa bệnh mất ngủ hiệu quả
Bài viết trên, TAP đã giúp bạn trả lời câu hỏi "Uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon" . Tuy nhiên,cần lưu ý rằng tác động của các loại đồ uống trước khi đi ngủ có thể khác nhau đối với mỗi người. Hãy tìm hiểu và thử nghiệm các loại đồ uống khác nhau để tìm ra sự kết hợp phù hợp nhất cho giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, cũng đừng quên các thói quen ăn uống, tập luyện và môi trường giấc ngủ để đảm bảo một giấc ngủ đủ và chất lượng. Chúc bạn có giấc ngủ ngon!
