Không còn thức trắng với những cách chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

Sau khi sinh con, việc mất ngủ là điều mà hầu hết các bà mẹ đều phải đối mặt. Thời gian dài thức đêm và thiếu giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng và chất lượng cuộc sống hàng ngày của các bà mẹ. Vì vậy, việc tìm kiếm các phương pháp chữa mất ngủ là điều cần thiết để giúp các bà mẹ sau sinh có giấc ngủ ngon hơn, cải thiện sức khỏe và tăng cường năng lượng cho việc chăm sóc con cái. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các cách chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh để giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt hơn.

Mất ngủ sau sinh là gì và mất ngủ sau sinh có bình thường không? 

Sau khi sinh, mất ngủ là vấn đề thường gặp ở các bà mẹ. Mặc dù em bé đang ngủ nhưng bạn lại không thể ngủ, cảm thấy lo lắng và khó chịu. Nhiều bà mẹ thức trắng đêm để kiểm tra con và sợ bé sẽ khóc. Họ thường không thể ngủ sâu và dễ bị đánh thức bởi tiếng ồn nhỏ.

Mất ngủ sau sinh tuy là tình trạng phổ biến ở nhiều phụ nữ sau khi sinh con tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài và gây khó chịu cho người mẹ thì nên đi khám và tham khảo ý kiến của chuyên gia và bác sĩ. Việc theo dõi và điều trị sớm các vấn đề về giấc ngủ sẽ giúp giảm nguy cơ phát triển các biến chứng nghiêm trọng như trầm cảm và tăng huyết áp. Hãy tìm hiểu thêm về các biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ sau sinh, như tập thở, yoga, và các phương pháp thư giãn khác để giúp bạn có giấc ngủ ngon và nhanh hồi phục sau sinh.

>>> Xem ngay: Những bí quyết uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ hiệu quả

Vì sao sau sinh phụ nữ lại bị mất ngủ? 

Sau khi sinh, phụ nữ thường mắc chứng mất ngủ do nhiều nguyên nhân, bao gồm:

• Biến động nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai và sau sinh là một trong những nguyên nhân chính gây ra mất ngủ cho phụ nữ. Nồng độ estrogen giảm đột ngột sau sinh làm giảm chất lượng giấc ngủ, tạo ra cảm giác khó chịu và lo lắng thường trực. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh.

• Ra nhiều mồ hôi về đêm: Nội tiết tố sau sinh còn đóng vai trò trong việc loại bỏ chất thải trong cơ thể phụ nữ. Do đó, phụ nữ sau sinh thường ra nhiều mồ hôi về đêm, gây mất ngủ và khó chịu.

• Thay đổi tâm trạng: Phụ nữ sau sinh thường bị ảnh hưởng bởi các cảm xúc như lo lắng, căng thẳng và ám ảnh. Những tình trạng này có thể dẫn đến các hội chứng như trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương, gây ra mất ngủ.

• Thức dậy cho con bú: Trong vài tuần đầu sau sinh, phụ nữ thường phải thức dậy vào ban đêm để cho con bú hoặc dỗ dành khi trẻ khóc. Việc này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của phụ nữ và dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Để giảm thiểu tình trạng mất ngủ sau sinh, phụ nữ nên ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ, vận động thường xuyên và tạo điều kiện cho giấc ngủ thoải mái. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, phụ nữ cần đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Nhiều bà mẹ đang tìm kiếm những cách chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh hiệu quả

Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh 

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ sau khi sinh và đã thử những phương pháp tự nhiên nhưng không hiệu quả, hãy đến bác sĩ để được tư vấn điều trị. Các cách chữa chứng mất ngủ sau sinh được khuyên dùng như:

• Sử dụng trà thảo dược: Các loại trà như trà hoa cúc, trà hoa oải hương có tác dụng cải thiện giấc ngủ và giảm các triệu chứng trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, không nên sử dụng trong thời gian dài vì tác dụng chỉ kéo dài trong 4 tuần.

• Bấm huyệt: Phương pháp này đã được nghiên cứu và thử nghiệm với thời gian điều trị khoảng 2 tuần, thực hiện 4 lần/ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.

• Bổ sung khoáng chất: Sắt, magiê và các khoáng chất khác đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ và hệ thần kinh. Bổ sung các khoáng chất này thông qua bữa ăn hoặc thuốc bổ tổng hợp có thể cải thiện giấc ngủ và giảm các triệu chứng trầm cảm.

• Thuốc ngủ và thuốc an thần: Một số loại thuốc ngủ nhẹ có thể được bác sĩ kê đơn để điều trị mất ngủ sau sinh như Bromazepam, Phenobarbital, Diazepam,... Tuy nhiên, hoạt chất diphenhydramine trong thuốc ngủ có thể làm hạn chế tiết sữa mẹ, nên cần được cân nhắc.

• Liệu pháp nhận thức - hành vi: Đây là phương pháp điều trị đã được nghiên cứu để giúp cải thiện giấc ngủ và triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ sau sinh.

• Điều chỉnh thói quen giấc ngủ: Tối ưu hóa thời gian ngủ bằng cách thực hiện đúng khung giờ ngủ và giấc dậy thường xuyên để cơ thể quen với nhịp sinh hoạt này. Ngủ bù vào ban ngày cũng có thể giúp giữ mức năng lượng cần thiết cho cơ thể.

• Chia sẻ công việc chăm sóc con với gia đình: Không nên tự mình chăm sóc con. Hãy nhờ sự hỗ trợ từ người thân để chia thời gian chăm sóc con và nghỉ ngơi hợp lý.

Điều chỉnh thói quen giấc ngủ cũng là cách chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh 

• Tránh căng thẳng: Chọn những liệu pháp thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, tâm sự cùng bạn bè hoặc tìm người giàu kinh nghiệm để tư vấn, giúp giảm căng thẳng và áp lực trong việc nuôi dạy trẻ.

• Điều chỉnh không gian ngủ thoải mái: Giữ phòng mát mẻ vào ban đêm, đầu tư vào một tấm nệm chất lượng với gối và chăn mang lại cảm giác thoải mái cho bạn. Giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh càng tốt.

• Thay đổi chế độ dinh dưỡng: Liên hệ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được tư vấn chi tiết về chế độ dinh dưỡng phù hợp để hạn chế mất ngủ. Hạn chế sử dụng rượu bia, trà, cà phê, thuốc lá, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.

• Tập thở sâu và các kỹ thuật thư giãn: Thở sâu, thiền và các kỹ thuật thư giãn khác giúp giải tỏa căng thẳng và tạo điều kiện để dễ dàng ngủ trở lại vào buổi tối.

• Massage, bấm huyệt, tắm nước ấm trước khi đi ngủ: Massage lưng, tay, chân cùng với bấm huyệt tại những vị trí quan trọng trên cơ thể cũng như tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng.

Mất ngủ có thể gây mệt mỏi và suy nhược cơ thể nhanh chóng, nếu kéo dài sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy tìm hiểu và áp dụng các phương pháp khắc phục và liệu pháp điều trị

>>> Xem ngay: Uống trà Atiso có mất ngủ không? Tìm hiểu sự liên kết giữa trà Atiso và giấc ngủ

​​Trên đây là một số cách chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi người có cơ thể và tình trạng sức khỏe riêng, vì vậy cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào. Bên cạnh đó, đừng quên tạo cho mình một môi trường ngủ thoải mái, giảm stress và tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và các chuyên gia tư vấn nếu cần thiết. Chúc bạn có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt!