Những phương pháp tự điều trị trầm cảm tại nhà hiệu quả

Trầm cảm là một căn bệnh tâm lý phổ biến và có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của con người. Nhiều người đang phải đối mặt với căn bệnh này, đặc biệt là trong bối cảnh đại dịch COVID-19 khi mà nhiều người phải tự cách ly tại nhà. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tiếp cận được với các liệu pháp chuyên nghiệp, chẳng hạn như điều trị thuốc hoặc tâm lý trị liệu. Chính vì thế, hãy cùng tìm hiểu các cách điều trị trầm cảm tại nhà trong bài viết dưới đây nhé!

Điều trị trầm cảm tại nhà có hiệu quả không?

Trầm cảm là một trong những bệnh lý phổ biến và có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Triệu chứng của bệnh bao gồm tâm trạng u ám, chán nản và mất hứng thú với cuộc sống. Chẳng hạn như các hoạt động trước đây yêu thích giờ đây không còn được người bệnh quan tâm.

Bệnh trầm cảm được chia thành ba cấp độ khác nhau, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của triệu chứng. Trong trường hợp trầm cảm nhẹ (cấp độ 1), người bệnh có thể áp dụng các cách điều trị bệnh trầm cảm tại nhà mà không cần sử dụng thuốc. Việc áp dụng các biện pháp tại nhà giúp người bệnh ổn định tinh thần, cân bằng cảm xúc và phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

Không chỉ bằng các liệu pháp tâm lý, người ta có thể điều trị trầm cảm tại nhà

Tuy nhiên, phương pháp này chỉ áp dụng được với các trường hợp trầm cảm nhẹ, khi các triệu chứng bệnh còn ở mức độ kiểm soát được. Với trầm cảm cấp độ 2 và 3, cần sử dụng các biện pháp chuyên biệt như tâm lý trị liệu để đạt hiệu quả tốt nhất cho người bệnh. Việc kết hợp các phương pháp điều trị chuyên biệt sẽ giúp người bệnh vượt qua trầm cảm và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Các cách điều trị trầm cảm tại nhà

Xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh mỗi ngày

Một trong những cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả nhất chính là xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Việc cung cấp đủ khoáng chất, dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể sẽ giúp não bộ hoạt động tốt hơn, đồng thời giúp cân bằng cảm xúc đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể. Đây cũng là một trong những cách nhanh chóng đẩy lùi các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Ngoài ra, chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp tăng sức đề kháng, nâng cao khả năng miễn dịch, giúp ngăn chặn các loại dịch bệnh khác.

Để tối ưu hóa chế độ ăn uống trong việc chữa bệnh trầm cảm, người bệnh cần chú ý đến các điều sau đây:

- Bổ sung nhiều loại rau xanh, thực phẩm có chứa nhiều khoáng chất và vitamin, như các loại trái cây, rau củ quả, thịt gia cầm, hải sản, trứng, đậu và các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hạt đậu phộng,...

- Hạn chế ăn các loại đồ ăn cay nóng, chiên xào dầu mỡ, món ăn có nhiều gia vị, đường, thực phẩm béo,.. đây là các loại thực phẩm gây kích thích cơ thể và có thể gây mất cân bằng nội tiết tố.

- Không sử dụng rượu, bia, thuốc lá, các chất kích thích hoặc gây nghiện khác.

- Ăn uống đúng giờ và đủ bữa, không bỏ bữa. Ăn ít và thường xuyên, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.- Bổ sung thêm các loại dinh dưỡng từ hạt, ngũ cốc, sữa tươi, sữa chua,... các loại này chứa nhiều chất xơ và protein, giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng là một trong các cách điều trị trầm cảm tại nhà

Thường xuyên tập thể dục thể thao, rèn luyện thể chất

Trong tình trạng trầm cảm, hầu hết những người bệnh thường có xu hướng tránh xa vận động và xã hội. Tuy nhiên, để giúp cho họ phục hồi nhanh chóng, việc vận động thường xuyên là cực kỳ quan trọng. Người bệnh có thể thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà để giảm căng thẳng, tăng sự thoải mái và giúp cơ thể cải thiện hoạt động, cũng là một cách trị bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả.

Theo các chuyên gia tâm lý, việc rèn luyện thể chất giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất trong não bộ, cải thiện tâm trạng và giảm áp lực cho người bệnh. Ngoài ra, vận động cơ thể còn giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn chặn các bệnh tật khác.

Để tối đa hóa hiệu quả vận động, những người bị trầm cảm cần tập trung vào thực hiện các bài tập đơn giản trong khoảng 30 phút mỗi ngày. Thời gian tốt nhất để tập là vào buổi sáng, trong không gian thoáng mát, ánh sáng tự nhiên. Việc thực hiện các bài tập đơn giản này không chỉ giúp giảm triệu chứng trầm cảm mà còn cải thiện sức khỏe và tăng cường trạng thái tinh thần tích cực.

>>> Xem thêm: Các dấu hiệu của trầm cảm nhẹ không phải ai cũng biết

Đảm bảo giấc ngủ chất lượng, đầy đủ

Theo đánh giá của các chuyên gia tâm lý, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết tâm trạng và cảm xúc của con người. Khi cơ thể không đủ thời gian nghỉ ngơi, sức khỏe tinh thần của con người sẽ bị ảnh hưởng, gây ra tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và tiêu cực. Điều đặc biệt quan trọng là những người bị trầm cảm thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ hoặc thức dậy giữa đêm.

Để khắc phục tình trạng này, người bệnh cần xây dựng cho mình thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và cố gắng đi ngủ trước 23 giờ. Bên cạnh đó, không gian ngủ nên được chọn lựa kỹ càng, yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn và trang trí đơn giản, dịu mắt. Để giúp tăng cường giấc ngủ, người bệnh có thể tham khảo các phương pháp tự nhiên như thư giãn trước khi đi ngủ, tắm nước ấm, uống trà thảo dược, tránh sử dụng các loại thuốc an thần hay thuốc ngủ nếu không cần thiết.

Thay đổi phản ứng cảm xúc đối với mọi thứ xung quanh

Bệnh trầm cảm là tình trạng thường gặp với biểu hiện chủ yếu là cảm xúc tiêu cực, u sầu, buồn bã. Nếu không được chữa trị kịp thời, triệu chứng này sẽ kéo dài và người bệnh sẽ mất đi cảm giác hạnh phúc, không có hứng thú với bất cứ điều gì. Tuy nhiên, để ngăn ngừa và điều trị bệnh trầm cảm hiệu quả tại nhà, người bệnh có thể áp dụng các phương pháp điều chỉnh cảm xúc như:

- Tìm kiếm các điều mới mẻ và thú vị trong cuộc sống để thúc đẩy tinh thần và động lực.

- Nhìn nhận các vấn đề ở một góc độ tích cực hơn, không quá vội vàng trong việc đánh giá và nhận xét.

- Tự làm mới cuộc sống hàng ngày bằng cách thực hiện các sở thích đơn giản như nghe nhạc, đọc sách, xem phim, nấu ăn, ...

Điều trị trầm cảm tại nhà bằng cách thay đổi cảm xúc

- Tiếp xúc với những nơi có nhiều ánh sáng để não bộ có thể tiếp nhận thêm nhiều nguồn năng lượng và giúp khả năng tập trung tốt hơn.

- Chủ động tìm kiếm người thân, bạn bè để dễ dàng tâm sự, chia sẻ vấn đề của mình và giảm bớt sự cô đơn.

Các cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà này không chỉ giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần của người bệnh trầm cảm mà còn là cách hiệu quả để phòng tránh bệnh trầm cảm tái phát.

Đặt mục tiêu cho mọi việc trong ngày

Những người mắc bệnh trầm cảm thường có những cảm xúc tiêu cực, mất hứng thú với cuộc sống và thường cảm thấy chán nản. Vì vậy, tạo ra thói quen đặt mục tiêu mỗi ngày là cách tốt nhất để cải thiện tình trạng của họ. Điều này giúp họ tập trung vào các hoạt động cụ thể và tránh tình trạng u sầu, buồn bã và vô định.

Các bệnh nhân có thể lựa chọn các mục tiêu đơn giản, như chăm sóc cây cảnh, đọc sách hoặc nấu ăn. Điều này giúp tăng cường sức khỏe và cảm giác tự tin, từ đó có thể tăng dần mục tiêu trong ngày để tiến triển tốt nhất. Thêm vào đó, tìm kiếm các hoạt động thú vị và mới lạ trong cuộc sống, nhìn nhận các vấn đề với góc nhìn tích cực, tìm kiếm ánh sáng và tìm kiếm sự hỗ trợ của người thân và bạn bè cũng giúp người bệnh cải thiện tình trạng của mình.

Việc thực hiện các phương pháp điều chỉnh cảm xúc này sẽ giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và cảm giác hạnh phúc, đồng thời hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả.

Cân bằng tâm trạng bằng cách ngồi thiền

Được coi là cách trị bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả mà không cần sử dụng thuốc, ngồi thiền là phương pháp được các chuyên gia tâm lý khuyên dùng. Thiền được coi là “bài thuốc” hữu hiệu giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm và ngăn ngừa tình trạng tái phát. Các chuyên gia còn nhận định rằng, thiền giúp cân bằng cảm xúc và làm dịu tâm trạng, giúp cơ thể được thư giãn và giảm căng thẳng.

Ngồi thiền giúp cân bằng cảm xúc, hỗ trợ điều trị trầm cảm tại nhà

Thời gian ngồi thiền không cần quá nhiều, chỉ khoảng 30-45 phút mỗi ngày là đủ để mang lại hiệu quả tốt. Tùy vào điều kiện và nhu cầu của từng người, bạn có thể lựa chọn các phương pháp ngồi thiền phù hợp như ngồi thiền cơ bản hoặc chỉ đơn giản là ngồi tĩnh để suy nghĩ và liên tưởng đến những điều tích cực, mang lại sự hạnh phúc và dễ chịu nhất.

Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với các phương pháp thiền đơn giản và dần tăng cường thời gian ngồi thiền theo thời gian. Một lời khuyên tốt nhất là nên ngồi thiền vào buổi tối để hỗ trợ cho giấc ngủ được trọn vẹn hơn. Khi thực hiện đúng cách và thường xuyên, ngồi thiền có thể giúp cải thiện tình trạng trầm cảm một cách hiệu quả và tự nhiên.

Khi nào nên sử dụng các phương pháp trị liệu đặc biệt hơn?

Những cách điều trị bệnh trầm cảm tại nhà thường được áp dụng cho những người ở giai đoạn đầu của bệnh, từ giai đoạn 1 đến đầu giai đoạn 2. Tuy nhiên, hiệu quả của các phương pháp này phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Đối với người trầm cảm, sự kiên trì thực hiện mỗi ngày và tư duy tích cực trong cuộc sống đóng vai trò quan trọng. Bên cạnh đó, môi trường xung quanh, đặc biệt là gia đình, cũng ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của người bệnh.

Nếu những người thân trong gia đình thường xuyên nói những lời tiêu cực, phán xét, so sánh, áp đặt, hoặc có những kỳ vọng quá lớn đối với người trầm cảm, thì tình trạng tâm lý của người bệnh có thể trở nên nặng hơn. Đồng thời, nếu người trầm cảm mất kết nối với gia đình và không chia sẻ về tình trạng của mình, thì họ có thể rơi vào tình trạng lún sâu hơn vào vấn đề của mình.

Do đó, người trầm cảm cần quan sát bản thân để có giải pháp kịp thời và nhanh chóng. Khi cảm thấy mệt mỏi hơn, căng thẳng hơn và tinh thần trở nên tiêu cực, họ có thể thử áp dụng giải pháp tâm lý trị liệu không dùng thuốc. Đây là một giải pháp khoa học, hiệu quả và an toàn được áp dụng tại nhiều quốc gia tiên tiến trên thế giới, như Anh, Mỹ, Singapore.

Gợi ý một số loại thuốc sử dụng trong quá trình điều trị trầm cảm tại nhà

Các loại thuốc dùng để điều trị trầm cảm tại nhà có thể được chia thành hai nhóm chính: thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc phải được chỉ định và giám sát bởi bác sĩ chuyên khoa tâm lý hoặc chuyên khoa thần kinh.

Thuốc chống trầm cảm thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng như buồn rầu, mất cảm giác hứng thú, không có sự tập trung, không ngủ được, hoặc tăng cân không kiểm soát. Các loại thuốc này bao gồm kháng cholinergic, kháng serotonin và kháng norepinephrine. Tuy nhiên, chúng có thể gây ra tác dụng phụ như buồn nôn, đau đầu, táo bón, hay khô miệng.

Thuốc hỗ trợ điều trị trầm cảm tại nhà

Thuốc an thần được sử dụng để giảm các triệu chứng lo âu, căng thẳng, và giúp ngủ ngon hơn. Các loại thuốc an thần thông thường là benzodiazepines, tuy nhiên chúng có thể gây ra tác dụng phụ như buồn ngủ, mất tập trung và chậm phản xạ.

Như vậy, việc sử dụng thuốc để điều trị trầm cảm tại nhà cần được xem xét kỹ lưỡng và theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Ngoài ra, cần đảm bảo rằng người dùng sử dụng đúng liều lượng và theo dõi tác dụng phụ của thuốc để có thể điều chỉnh kịp thời.

>>> Xem thêm: Thuốc an thần cho trẻ em: Có phải liệu pháp an toàn?

Tổng kết lại, việc áp dụng các cách chữa trầm cảm tại nhà là một giải pháp khá phổ biến và hiệu quả đối với những người ở giai đoạn 1 hoặc đầu giai đoạn 2 của bệnh. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, người bệnh cần phải kiên trì và tích cực thực hiện các phương pháp này mỗi ngày, đồng thời đưa ra các thay đổi tích cực trong suy nghĩ và hành động của mình. Nếu bạn đang mắc bệnh trầm cảm, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ từ những người xung quanh, và đừng ngần ngại thử nghiệm các cách điều trị trầm cảm tại nhà một cách khoa học, an toàn và hiệu quả.