Top 3 cách chữa trầm cảm nhẹ không thể bỏ qua

Trầm cảm là một căn bệnh tâm lý phổ biến và có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi người, không phân biệt giới tính, tuổi tác hay địa vị xã hội. Trầm cảm nhẹ là một dạng của trầm cảm, thường được xác định bởi một số triệu chứng như mất ngủ, mất cảm giác hứng thú và sự mệt mỏi, tuy nhiên, những triệu chứng này không ảnh hưởng quá nặng nề đến cuộc sống của bạn. Nếu bạn đang trải qua trầm cảm nhẹ, hãy nhớ rằng bạn không phải đối mặt với nó một mình. Có nhiều phương pháp tự chăm sóc tâm lý đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm nhẹ và cải thiện tâm trạng của mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu 3 cách để chữa trầm cảm nhẹ thông dụng hiện nay.

Những dấu hiệu của bệnh trầm cảm nhẹ

Bệnh trầm cảm nhẹ là một dạng bệnh tâm lý phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Những người bị bệnh trầm cảm nhẹ thường trải qua một loạt các biểu hiện tâm lý và vật lý. Những biểu hiện tâm lý này có thể bao gồm sự biến động cảm xúc, tư tưởng tiêu cực, cảm giác buồn rầu, tuyệt vọng và cáu gắt. Những người bị bệnh trầm cảm nhẹ cũng thường có xu hướng tự ghét bản thân, cảm thấy không đủ giá trị và muốn ở một mình.

Ngoài ra, bệnh trầm cảm nhẹ cũng có thể gây ra một số triệu chứng vật lý, bao gồm mệt mỏi không bình thường, đau đớn nhẹ và suy giảm năng lượng. Những người bị bệnh trầm cảm nhẹ thường cảm thấy khó tập trung và không có động lực để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Một số người bệnh cũng thường xuyên khóc và không cảm thấy đồng cảm với người khác.

Tuy nhiên, nếu người bệnh phát hiện dấu hiệu của bệnh trầm cảm nhẹ nhanh chóng và điều trị kịp thời, nó có thể được kiểm soát và điều trị hiệu quả. Các phương pháp điều trị bao gồm terapi hành vi, terapi tâm lý và thuốc. Nếu bạn hoặc ai đó trong gia đình của bạn bị các triệu chứng này, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý và các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe để có được sự hỗ trợ và điều trị thích hợp.

                  Biểu hiện của bệnh trầm cảm nhẹ và cách điều trị trẩm cảm nhẹ

Cách chữa trầm cảm nhẹ hiệu quả

Thay đổi thói quen sống và sử dụng các phương pháp trị liệu nghệ thuật có thể giúp cải thiện các triệu chứng của trầm cảm ở mức độ nhẹ.

Cách trị trầm cảm nhẹ bằng việc thay đổi thói quen sống

Để chữa bệnh trầm cảm ở mức độ nhẹ, bạn có thể áp dụng các thói quen sống sau:

• Giúp đỡ người khác để tạo ra cảm giác hữu ích và tốt đẹp trong bản thân.

• Thường xuyên nói chuyện với bạn bè hoặc người thân để giải tỏa áp lực và tìm hiểu thêm về cảm xúc của mình.

• Ăn các loại thực phẩm tươi ngon để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và tăng cường sức khỏe.

• Hít thở không khí trong lành để cung cấp oxy cho cơ thể và giảm stress.

• Tập thể dục thường xuyên để tạo ra cảm giác sảng khoái và tăng cường sức khỏe. Đi bộ, chạy bộ, tập yoga và bơi lội là các hoạt động tốt cho người bị trầm cảm.

• Ngồi thiền hoặc chỉ ngồi yên trong 10 phút để giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.

• Giới hạn thời gian sử dụng máy tính hoặc xem tivi, đặc biệt là vào buổi tối để giúp tâm trạng thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.

• Tập yoga để giảm stress và tăng cường sức khỏe. Yoga cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng của trầm cảm.

Lưu ý rằng điều chỉnh thói quen sống có thể giúp cải thiện triệu chứng của trầm cảm ở mức độ nhẹ, nhưng nếu triệu chứng tiếp tục kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ.

Cách chữa trầm cảm nhẹ bằng phương pháp thay đổi thói quen sống

Cách trị trầm cảm nhẹ bằng phương pháp trị liệu nghệ thuật 

Nhận thấy các sở thích cá nhân có thể giúp cho người ta vượt qua chứng trầm cảm nhẹ là một khái niệm được nhiều người chấp nhận hiện nay. Theo một nghiên cứu, những người yêu thích hoạt động sáng tạo thường có tinh thần tích cực hơn, đam mê và ít bị căng thẳng hơn. Vì vậy, cách chữa trầm cảm nhẹ bằng phương pháp trị liệu nghệ thuật có thể là một giải pháp hữu hiệu để giúp người ta vượt qua chứng trầm cảm.

Trị liệu nghệ thuật đưa nghệ thuật vào vai trò chính trong quá trình giải quyết chứng trầm cảm. Bằng cách sử dụng các hoạt động nghệ thuật như vẽ tranh, cắt dán ảnh, nghệ thuật số, nhiếp ảnh, dệt may, người ta có thể tìm hiểu và thể hiện cảm xúc và suy nghĩ của mình một cách dễ dàng hơn. Khi thể hiện được những cảm xúc này, người ta sẽ dễ dàng hơn để đối mặt với nỗi buồn và giải quyết chứng trầm cảm.

Tuy nhiên, việc áp dụng trị liệu nghệ thuật để chữa trầm cảm nhẹ có thể phù hợp hoặc không phù hợp với một số đối tượng, tuỳ thuộc vào tuổi tác, tình trạng sức khỏe và những yếu tố khác. Ví dụ, trẻ em bị trầm cảm ở độ tuổi vị thành niên có thể cần được giảm áp lực từ trường học, trong khi phụ nữ mãn kinh bị trầm cảm có thể cần tìm kiếm sự can thiệp của hormone.

Cách trị trầm cảm nhẹ bằng việc sử dụng các loại thuốc chống trầm cảm 

Tình trạng trầm cảm ngày càng được chú ý nhiều hơn trong thời gian gần đây. Điều này dẫn đến sự phát triển của nhiều loại thuốc hỗ trợ điều trị và giảm nhẹ các triệu chứng liên quan đến bệnh này. Dưới đây là một số loại thuốc mà bạn có thể tìm hiểu thêm để giảm thiểu tối đa triệu chứng của bệnh trầm cảm nhẹ: 

1. Các loại thuốc SSRIS như fluoxetine, sertraline, và paroxetine 

- Là một trong những loại thuốc chữa trầm cảm được sử dụng phổ biến hiện nay là thuốc hoạt động bằng cách cân bằng các mức độ serotonin trong não. Thuốc này giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng của bệnh nhân.

- Một số loại thuốc trong nhóm này bao gồm fluoxetine (Prozac và Sarafem), sertraline (Zoloft), escitalopram (Lexapro), paroxetine (Paxil, Pexeva và Britorelle)...  Mặc dù thuốc có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng rối loạn trầm cảm, nhưng cũng các tác dụng phụ có thể xảy ra, như buồn nôn, tim đập nhanh, hồi hộp, chóng mặt, run toàn thân, giảm ham muốn tình dục.

2. Các thuốc SNRI phổ biến bao gồm duloxetine và venlafaxine

- Mặc dù thuốc có đem lại một số triệu chứng cho bệnh nhân như đau bụng, lo lắng, khó ngủ hoặc vấn đề về tình dục, nhưng chúng không được coi là nghiêm trọng và có thể được giảm bớt bằng cách điều chỉnh liều thuốc hoặc thay đổi loại thuốc.

- Một số loại thuốc trong nhóm này bao gồm venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq và Khedezla), levomilnacipran (Fetzima), duloxetine (Cymbalta),...

3. Các thuốc TCAs phổ biến nhất bao gồm amitriptyline và notriptyline

- Được biết đến là một trong những loại thuốc đầu tiên được sử dụng để điều trị căn bệnh trầm cảm, những thuốc chống trầm cảm ba vòng có thể được sử dụng như một phương pháp thay thế nếu điều trị bằng SSRIs không hiệu quả. Tuy nhiên, chúng cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, thay đổi huyết áp, thay đổi lượng đường trong máu và đôi khi cảm giác muốn nôn.

- Các loại thuốc chống trầm cảm ba vòng phổ biến bao gồm clomipramine (Anafranil), amitriptyline, trimipramine (Surmontil), desipramine (Norpramin),... Ngoài ra, còn có các loại thuốc khác như tricyclic, chất ức chế monoamine oxidase (MAOIs), thuốc đối kháng thụ thể 5-HT2 và thuốc đối kháng noradrenergic. Các nhóm thuốc chống trầm cảm như SSRIs, SNRIs và TCAs đều được coi là hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị rối loạn trầm cảm. Tuy nhiên, chúng đều là những loại thuốc có khả năng gây ra tác dụng phụ cho người bệnh khi sử dụng. Vì vậy, nếu người bệnh cảm thấy tác dụng phụ gây ra đáng kể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống thì cần liên hệ ngay với bác sĩ để được tư vấn và điều trị. 

  Sử dụng thuốc - cách chữa bệnh trầm cảm

Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về những cách chữa trầm cảm nhẹ. Điều quan trọng đầu tiên là người bệnh cần phải nhanh chóng nhận ra triệu chứng của bệnh trầm cảm nhẹ và tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ. Ngoài ra, việc duy trì một lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, kết nối với gia đình và bạn bè, thực hiện các kỹ năng giảm căng thẳng như yoga và thiền, cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là tìm kiếm sự giúp đỡ và điều trị chuyên nghiệp khi cảm thấy khó khăn trong việc vượt qua trầm cảm